healthy regale ideas in urdu

 جب بات صحت مند رجال خیالات کی ہو،

  متوازن ریفیکشنز پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء شامل ہوں۔ اس کے بعد آپ کو غذائی دعوتوں کی منصوبہ بندی اور تیاری میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات ہیں۔

   سبزیوں کی ایک قسم شامل کریں سبزیوں کو اپنی ریگیل پلیٹ کا ستارہ بنائیں۔ سرسبز پودوں، مصلوب سبزیاں (بروکولی اور گوبھی جیسی)، جڑ والی سبزیاں (جیسے گاجر اور شکرقندی)، اور دیگر کے مختلف آمیزے کا مقصد۔ سواری، طوفان، یا سبزیاں بھوننا صحت مند کھانے کی طرزیں ہیں جو ان کے غذائی اجزاء کو بچاتی ہیں۔

   اضافی پروٹین شامل کریں۔

فالتو پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں جیسے فنک بون، لیموں، مچھلی، توفو، رس، دال یا پھلیاں۔ یہ ضروری امینو ایسڈ سے مالا مال ہیں اور رنگدار چربی میں کم ہیں۔ پروٹین کو پکانے کے لیے گرل، بیکنگ یا کوڈلنگ صحت مند طریقے ہیں۔

   بہتر اناج کے بجائے پورے اناج کے لئے نتیجہ نکالیں، پورے اناج کے لئے نتیجہ نکالیں جیسے براؤن رائس، کوئنو، پورے گندم کا پاستا، یا سارا اناج چک

        . سارا اناج فائبر، وٹامنز اور معدنیات میں اعلیٰ درجے کے ہوتے ہیں، اور یہ مستقل توانائی دیتے 

  کنٹرول حصہ سائز ہو

   پیٹو سے بچنے کے لیے حصے کے سائز سے آگاہ ہوں۔ اپنی پلیٹ کا آدھا حصہ سبزیوں سے، ایک چوتھائی اضافی پروٹین سے، اور ایک چوتھائی سارا اناج یا سخت سبزیوں سے بھریں۔

   شامل شدہ شکر اور مرینرز کو کم سے کم کریں دوبارہ استعمال شدہ کھانے کی اشیاء کے ان پٹ کو کم کریں، جن میں اکثر شامل شدہ شکر اور سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اپنے پکوانوں کو چٹنیوں، مسالوں یا قدرتی اجزاء جیسے بم جوس یا ادرک سے سیزن کریں۔

   گھر پر کھانا پکانا تیاری

   گھر میں ریفیکشن آپ کو اجزاء اور کھانے کے انداز پر کنٹرول فراہم کرتا ہے۔ آپ صحت مند کینوس استعمال کر سکتے ہیں، غیر صحت بخش تکمیلات کے استعمال کو محدود کر سکتے ہیں، اور ذائقوں کو اپنی پسند کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

  منصوبہ بندی کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریں۔

  ہفتے کے لیے آپ کی ریفیکشنز، گروسری کی فہرست تیار کریں، اور پہلے سے کچھ گڑبڑ ٹھیک کریں۔ یہ وقت بچا سکتا ہے اور صحت مند انتخاب پر قائم رہنا آسان بنا سکتا ہے۔ سبزیوں کو وقت سے پہلے دھوئیں، کاٹیں، اور ذخیرہ کریں، اناج پکائیں، یا پروٹین کو جلدی اور آسانی سے جمع کرنے کے لیے میرینیٹ کریں۔

  صحت مند کھانوں کے ساتھ آزمائش

  کھانے کے مختلف انداز دریافت کریں جو کم سے کم آئل پینٹنگ کے ساتھ کم از کم آئل پینٹنگ کے ساتھ گرلنگ، بیکنگ، سٹرمنگ، یا سٹر فرائینگ جیسی ہی ہے۔ یہ طریقے اجزاء کے غذائی اجزاء اور قدرتی ذائقوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

   دن بھر پانی پئیں اور اپنے میس کے ساتھ ایک گلاس پانی پی لیں۔ چپچپا پینے کی اشیاء اور غیر معمولی الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔

  آہستگی سے کھانے کی مشق کریں،

  ہر کاٹنے کا مزہ لیں، اور اپنے جسم کی بھوک اور تندرستی کے اشارے پر توجہ دیں۔ ذہنی طور پر کھانے سے پیٹوپن میں مدد ملتی ہے اور بہتر ہاضمہ کو فروغ ملتا ہے۔

  

فلیش بیک، صحت مند کھانا ایک طویل مدتی عزم ہے، اور ایسا توازن تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ اپنی مخصوص سلامی تقاضوں اور پیشن گوئیوں پر مبنی ٹھوس مشورے کے لیے رجسٹرڈ غذائی ماہر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں۔